카페인 금단 증상- 커피를 끊었더니 두통이 생겼어요

저는 커피를 마셔야 하루가 시작되는 카페인의 노예입니다. 카페인이 몸속에 들어가야 정신이 맑아지는 기분이 들고 알수 없는 짜증들이 조금 가라앉더라고요. 특히나 커피를 마시지 않는 날엔 예민해져서 아이들에게도 좋지 않은 영향을 미치는 것 같았어요. 그러던 어느날 엄청 피곤했는데 엄청 피곤한 만큼 커피를 마셨고 그러다보니 밤에 잠을 못잤어요. 다음날 또 다시 엄청 피곤해서 엄청 커피를 마시고 잠을 이루지 못하는 악순환의 고리에 빠졌습니다.

이렇게 살면 안되겠다, 싶어서 단칼에 커피를 끊어내기로 결심하고 커피를 마시지 않았는데 이상하게 없던 두통이 생기더라고요. 양쪽 관자놀이가 콕콕콕 욱신욱신 쑤셨어요. 밤에 잠자리에 누우면 더욱 심해져서 타이레놀을 먹고 잤는데 다음날도, 그 다음날도 그러더라고요? 한 오일정도 두통에 시달리고는 사라지긴 했지만 정말 괴로웠던 시간들이었습니다. 제 일상에서 변화를 준 것이라고는 커피를 마시지 않은 것이 다인데 머리가 아프길래 알아보니 카페인 금단증상 중 하나가 두통이었어요.

카페인이 두통에 미치는 영향

제가 왜 커피를 끊고 두통에 시달렸는지 알게 되었는데요. 카페인은 혈관을 수축시키는 작용을 한다고 합니다. 매일 많은 양의 커피를 마셔 카페인 섭취가 많았던 사람은 뇌혈관이 좁아진 상태일 가능성이 있어요. 그래서 카페인이 들어오지 않으면 좁아진 혈관이 이완되며 혈관을 감싸고 있는 신경이 두개골을 누른다고 해요. 이때 두통이 발생한다고 합니다. 

카페인 금단증상

카페인의 금단증상으로는 가장 흔한 것이 제가 겪었던 두통이라고 하더라고요. 두통 이외에도 브레인포그, 피로, 졸음, 집중력 저하, 근육통, 우울감, 메슥거림, 구역질 등이 있다고 합니다.

 

카페인 1일 섭취 권장량

카페인의 1일 섭취 권장량이 400mg이라고 해요. 

아메리카노 1잔= 100~150mg
믹스커피 1봉= 40~70mg
카누 미니= 32mg
마누 일반= 73.5mg 

저는 집에서 거의 매일 커피머신으로 3잔짜리를 내려서 마셔왔어요. 카페인이 커피에만 있는게 아니기 떄문에 커피 이외의 음식에서 섭취했을때를 생각하면 카페인 1일 섭취 권장량을 넘어선 카페인을 섭취해 왔던 것 같아요. 저는 두통을 이겨내며 단칼에 카페인을 끊어냈는데 한 2주 마시지 않다가 정신이 맑아지는 그 느낌이 너무 그리워 조금씩 마시고 있습니다. 

요즘엔 오전에 카누 미니 2봉을 마시고 가끔 추가로 커피를 마실 일이 생기면 아메리카노 1잔 정도만 더 마시고 있어요. 이정도만 마셔도 불면의 악순환이 끊어지고 밤에 쉽게 잠들 수 있게 되었어요. 사람마다 카페인을 이겨내는 힘이 다르니 카페인 부작용 증상이 느껴지신다면 조금씩 섭취량을 줄이며 적정량을 찾아가는 것이 좋은 방법인것 같아요.

카페인 금단증상을 겪은 이후로는 요즘 아무리 피곤하더라도 카페인 과다 섭취로 피로를 이겨내려는 무모한 짓을 하지 않게 되었어요. 몸이 피곤하다면 운동을 해서 체력을 키우는 것이 최고겠지만 저는 잠자는 시간을 평소보다 늘리거나 고함량 비타민을 먹으며 버티고 있습니다. 조만간 헬스장도 주 3일 정도는 나가보려고요. 확실히 운동 할때와 체력 차이가 많이 나는 것이 느껴져서 삶의 질 향상을 위해 운동을 다녀야 할것 같습니다. 건강한 몸에 건강한 마음이 깃든다고 하죠. 마음건강도 몸이 건강해야 가능한 일이니 모두 건강하셔서 즐거운 일상을 누리며 사시길 바랍니다. 

 

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